ストレスについて

ストレスとは何か？

個人的要因

ストレッサー

• ストレスの原因となる出来事
• 日常生活の厄介な出来事
• ライフイベント
• 衝撃的な体験 など
• 免疫力低下、消化器系の不調
• 不健康な行動の増加 など

ストレス反応

• 精神的ストレス反応
• 不安、怒り、抑うつなどの感情
• 集中力、記憶力、思考力の低下 など
• 身体的ストレス反応

ではどうしたらよいか？

ストレス・マネジメント
ソーシャルサポート 支えてくれる社会的交流が無力感を減少させ、対処する力と自信を与える。

• 自尊心の支え
• 情報・アドバイス
• 気分転換
• 金銭・物質の支援 など

行動療法

リラックス・トレーニング・・・手、腕、額、目、顎、首、肩、胸、おなか、足の筋肉を弛緩させると、心拍数減少、血圧が下がり、呼吸がゆっくりとなり、不安が減少する。


認知行動療法

思考停止法・・・「ストップ」という命令により、不快な思考に介入・禁止する。不快な思考から気を散らす効果がある。
認知の再構成・・・自分の否定的・非合理的・不適応的思考について理解を深め、肯定的・合理的・適応的思考に置き換える。
今回はストレスについての概要をお伝えしました。
次回以降くわしくお伝えしていきます！