ストレスとは何か

ストレスとは何か？

生物の存在や幸福を脅かす危険性のあるものに対する反応の過程

個人的要因

人格、気質、行動様式、社会的環境など

ストレッサー

• • ストレスの原因となる出来事
  • 日常生活の厄介な出来事
  • ライフイベント
  • 衝撃的な体験 など
  • 免疫力低下、消化器系の不調
  • 不健康な行動の増加 など

ストレス反応

• • • 精神的ストレス反応
    • 不安、怒り、抑うつなどの感情
    • 集中力、記憶力、思考力の低下 など
    • 身体的ストレス反応

ではどうしたらよいか？

ストレス・マネジメント

• ソーシャルサポート 支えてくれる社会的交流が無力感を減少させ、対処する力と自信を与える。

• • • 自尊心の支え
    • 情報・アドバイス
    • 気分転換
    • 金銭・物質の支援 など

行動療法

• リラックス・トレーニング・・・手、腕、額、目、顎、首、肩、胸、おなか、足の筋肉を弛緩させると、心拍数減少、血圧が下がり、呼吸がゆっくりとなり、不安が減少する。

認知行動療法

• 思考停止法・・・「ストップ」という命令により、不快な思考に介入・禁止する。不快な思考から気を散らす効果がある。

• 認知の再構成・・・自分の否定的・非合理的・不適応的思考について理解を深め、肯定的・合理的・適応的思考に置き換える。

• 今回はストレスについての概要をお伝えしました。

• 次回以降くわしくお伝えしていきます！