ストレスとは何か?
生物の存在や幸福を脅かす危険性のあるものに対する反応の過程
個人的要因
人格、気質、行動様式、社会的環境など
ストレッサー
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- ストレスの原因となる出来事
- 日常生活の厄介な出来事
- ライフイベント
- 衝撃的な体験 など
- 免疫力低下、消化器系の不調
- 不健康な行動の増加 など
ストレス反応
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- 精神的ストレス反応
- 不安、怒り、抑うつなどの感情
- 集中力、記憶力、思考力の低下 など
- 身体的ストレス反応
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ではどうしたらよいか?
ストレス・マネジメント
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- ソーシャルサポート 支えてくれる社会的交流が無力感を減少させ、対処する力と自信を与える。
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- 自尊心の支え
- 情報・アドバイス
- 気分転換
- 金銭・物質の支援 など
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行動療法
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- リラックス・トレーニング・・・手、腕、額、目、顎、首、肩、胸、おなか、足の筋肉を弛緩させると、心拍数減少、血圧が下がり、呼吸がゆっくりとなり、不安が減少する。
認知行動療法
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- 思考停止法・・・「ストップ」という命令により、不快な思考に介入・禁止する。不快な思考から気を散らす効果がある。
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- 認知の再構成・・・自分の否定的・非合理的・不適応的思考について理解を深め、肯定的・合理的・適応的思考に置き換える。
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- 今回はストレスについての概要をお伝えしました。
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- 次回以降くわしくお伝えしていきます!